[유소년] 엎드려 다리 들어올리기 L 근력·근지구력 향상 프로그램
Synopsis
1. 팔에 머리를 대고 바닥에 엎드린다. 2. 한 쪽다리를 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 3. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
![[유소년] 엎드려 상체 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/NcMo93Lp2bs/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLCZUtugQ4wD1Pe8TjoAL59X1_Rjtw)
![[어르신] 엎드려 양팔 및 다리 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/rqpgaGZBLY8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLD-rvbv_YGyJkb_6DPD3wAwmSkMVg)
![[청소년] 누워 다리 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/FBbAIdQnuxE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLB1UbHkiXy4n5BLRxJ6mb7UxTOSGw)
![[어르신] 엎드려 뒤로 다리 올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/tEdqt2AsqWY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDUUujnP5gVSdQgc38O2DnIvgNQTQ)
![[유소년] 다리 옆으로 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/ZPeV_MD9ZlY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAm4r2Auu9hFNQFTQa0Pp-DZKwSiw)
![[유소년] 옆으로 누워 다리 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/39UIxnja2Mc/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDPWd5ydeEOnfVi1hc3T7b7az5lZQ)
![[유소년] 엎드려 무릎 당기기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/r-MKM8QOH_M/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLBTJmETtv2wonWqMHOSr36xQQgbgw)
![[유소년] 앞발 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/Wpy4zo0O-eo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDQ-eBTNBmiB5bPvFbMLFmaVtJPgg)
![[공통] 누워서 다리 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/X7XaFgbxRWk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLC1MTl4IlYDujeM_8iLt5Cq91h4lA)
![[청소년] 한 발 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/Ikbt7w7SFwk/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLD7a23lmkK7SJ-RWcw4ZL6OSGpBBg)
![[공통] 서서 다리로 탄력밴드 당기기1 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/oThNfuCY7Ig/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAAxYapJLBiRqEelHZ_LtzXGpnqJA)
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