[청소년] 앉아서 다리 펴기 L 근력·근지구력 향상 프로그램
Synopsis
1. 등받이에 기대어 바른 자세로 앉는다. 2. 무릎을 힘차게 펴 올린다. Tip. 하체에 반동을 주지 않고 넙다리 근력으로만 들어올린다.
![[청소년] 앉아서 다리 올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/-w1qoYbzKtM/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLA_3y3nHz9z1cAYMAuSC5VR3nAx3A)
![[공통] 앉아서 다리 펴기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/jc3YfFY5OXE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLBbDJg6h14fBVRLPIMrOGyBWsFKSw)
![[청소년] 앞굽이 앉았다 일어서기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/rgKPttoiNJs/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAmhl3D5JZpIi5LE_6ZR2cV32z6UQ)
![[공통] 앉아서 다리 모으기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/vbKO2qfVzNg/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLBGc9XXz0MyqE2WxPA24AhDTcuMyw)
![[공통] 서서 다리로 탄력밴드 당기기1 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/oThNfuCY7Ig/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAAxYapJLBiRqEelHZ_LtzXGpnqJA)
![[어르신] 앉아서 다리 밀기 (기구이용) l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/ZMGfHidKvu4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLBgchZRS57LDUs-NnMRD7pSCd8EAw)
![[청소년] 앉았다 일어서기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/vuhFot3rABE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDz86lVc0PTGVuHiDAtNMvdAZ2FZg)
![[청소년] 한 발 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/Ikbt7w7SFwk/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLD7a23lmkK7SJ-RWcw4ZL6OSGpBBg)
![[청소년] 앉았다 일어서기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/fGZmGAxlD_M/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDefAnN4_PXVU4myLBKCjnb-5Crmg)
![[청소년] 앉았다 일어서며 팔 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/wwiseQa4ea4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDFv7nSS6j-LNwDG9n2NBE9nJFNRg)
![[청소년] 다리 넓게 벌려 앉았다 일어서기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/TmR7iEcnUt8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLABcBKd_KNH9XpKjcCEM4L7WTN67g)
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