[유소년] 공 잡고 상체 들어올리기 L 근력·근지구력 향상 프로그램
Synopsis
1. 엎드린 자세에서 팔을 머리 쪽으로 뻗어 공을 잡는다. 2. 공을 잡은 손과 허리에 힘을 주어 무리가 가지 않는 범위까지 천천히 상체를 ...
![[유소년] 엎드려 상체 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/NcMo93Lp2bs/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLCZUtugQ4wD1Pe8TjoAL59X1_Rjtw)
![[공통] 공 잡고 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/uLaAnlw-xZ4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLChjCT1LaD-htQcd0ChaBSGFaqg4A)
![[유소년] 아령 앞으로 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/eKgfqbub0uE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDAxt-v59Q4v_IeOkrpqJaSlmTldg)
![[어르신] 공 잡고 들어올리기 (소도구_공) l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/C8_tRZdKZl8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLBCSEOZc-HpzauDHgv_MNJ6LF5t3g)
![[유소년] 밴드 앞 옆으로 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/a8g7ZyPdGfc/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLD9F4-cinIUN8K7N09zycBWhnX3ug)
![[유소년] 앞발 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/Wpy4zo0O-eo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLDQ-eBTNBmiB5bPvFbMLFmaVtJPgg)
![[청소년] 몸통 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/dFSpHOh1j8Q/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLCnS9aXoCOf9BgXcnE9SswT5k_mNQ)
![[유소년] 다리 옆으로 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/ZPeV_MD9ZlY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAm4r2Auu9hFNQFTQa0Pp-DZKwSiw)
![[청소년] 바로서서 상체 숙이기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/pRkHswoTbro/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEcCOADEI4CSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLCpkcfMds9B8SrsENqs95lwIjZzzg)
![[유소년] 아령 뒤로 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/qj3zLd6yHic/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLByeYdxsTpUZJ3MYeldAL1Zc6fG9g)
![[유소년] 엎드려 다리 들어올리기 l 근력·근지구력 향상 프로그램](https://i.ytimg.com/vi/LFdPiGNtGvs/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCNAFEJQDSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLAhhzfF1Ja6B9UlNZPsN2yPyoZt8Q)
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